پەرەي سەرەكي  ا   كتێبەكـاني  ا   وتـاره‌ دەنگيه‌كاني  ا   وتـاره‌ ڤيديۆيه‌كاني  ا   بابەتي هەمەجۆر   ا   گەلەري وێنە    ا   پەيوەندي كـردن   

 10 خۆراكی دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم

 

نووســـەر : بەڕێوبەرایەتی پێگە
بەشـــــی :  خواردن و روه‌ك و چاره‌سه‌ری گيايی
سـەردان :
( 1032 ) جار ئەم بابەتە بینراوە
زیادکردن :
11-02-2016 زايني / 3 جمادى الأولى 1437كۆچي

 
 

مەگنیسیۆم لە رەگەزە خۆراكییە گرنگەكانە و لە خۆراكی مرۆڤی ئێستادا بەڕێژەی پێویست دەستناكەوێ. بۆیە وا باشە سەرنجتان لەسەر ئەم رەگەزە گرنگە و سەرچاوەكانی بێت. مەگنیسیۆم بۆ رێكخستنی فشاری خوێن، پتەوی ئێسك و لێدانەكانی دڵ گەلێ گرنگە و جەستەی كەسێكی پێگەیشتوو رۆژانە نزیكەی 400 میللیگرام لەم مادەیەی پێویستە.

ئەمانە هەندێك خۆراكی دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم:

1-مۆز:

مۆز هەر بە پۆتاسیۆم و ڤیتامین سی دەوڵەمەند نییە، بەڵكو دەركەوتووە بڕێكی باشی مەگنیسیۆمی تێدایە. جگە لەمانە، مۆز هانی دەردانی رەگەزی كیمیایی سیرۆتۆنین لە جەستەدا دەدات، كە میزاجی مرۆڤ باشدەكات.

2-ماسی:

ماسی سەرچاوەیێكی دەوڵەمەندی مەگنیسیۆمە، بەتایبەت ماسی زەریاكان، واتە ماسییە گەورەكان.

3-پرتەقاڵ:

پرتەقاڵ بەشێوەی شەربەتی فرێش بیخۆی یان راستەوخۆ میوەكە بخۆی، بڕێكی باشی مەگنیسیۆمت پێدەدات، تەنانەت بە گەرمكردنیش مەگنیسیۆمەكەی لەناوناچێت، ئەوەش هەواڵێكی خۆشە بۆ ئەوانەی دەیانەوێ بیكەنە پێكهاتەی هەویرەمەنییەكانەوە.

4-چەرەس:

چەرەسە جیاوازەكان سەرچاوەیێكی نایابی مەگنیسیۆمن، جگە لە مەگنیسیۆم بە چەندین ماددەی زۆر گرنگ و دەگمەنی وەك زینك دەوڵەمەندن. بۆیە رۆژانە چەرەس بخۆ، بەڵام زیادەڕەویشیان تێدا مەكە چونكە بڕێكی زۆر وزە دەدەن و ئەگەر زۆریان لێبخۆی رێگە بۆ قەڵەوبوون خۆشدەكەن.

5-نیسك:

سەد گرام لە نیسك 75 میللیگرام مەگنیسیۆمی تێدایە، ئەوەش بڕێكی باشە. بۆیە هەبوونی شۆربای نیسك لەسەر سفرەكەت، نیشانەیەكی ژیرانە هەڵبژاردنی ژەمەكەتە.

6-چەڵتووك:

كاتێك برنج هەندێك لە توێكڵەكەی پێوە دەمێنێت لە هەر 100 گرامێكیدا 157 میللیگرام مەگنیسیۆمی تێدا دەبێت، بەڵام كاتێك تەواو سپی دەكرێتەوە رێژەكەی دادەبەزێت بۆ كەمتر لە نیوەی ئەو بڕە.

7-گۆشتی باڵندە:

گۆشتی باڵندەكان بەگشتی سەرچاوەیێكی باشی مەگنیسیۆمن، بەڵام قاز و مراوی و قەل بەتایبەت دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم.

8-ئاردی بۆر:

ئاردی بۆر گەلێ دەوڵەمەندە بە مەگنیسیۆم، جگە لەوە سەرچاوەیەكی باشی ئاسن، مس، فۆسفۆرە و چەندین جۆر ڤیتامینیشی تێدایە.

9-هەویری عەلی بابا:

هاڕاوەی بە هەویركراوی عەلی بابا ئێجگار دەوڵەمەندە بە مەگنیسیۆم، بەجۆرێك تەنیا سەد گرام لەو هەویرە 120 میللیگرام مەگنیسیۆمی تێدایە.

10-كەلەرم:

گەڵاكانی بڕێكی باش مەگنیسیۆمیان تێدایە.

 
    ئەم بابەت بنێرە بۆ ھاوڕێیەکەت  چاپی بکە
   

بابەت پێشوو
پرسياری يه‌ك دكتۆر كرا 15 دكتۆر هه‌ستانه‌ سه‌رپێ

پرسياری يه‌ك دكتۆر كرا 15 دكتۆر هه‌ستانه‌ سه‌رپێ

هەمەجۆر ھاوشێوە بابەت دواتر
10 خۆراكی دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم

10 خۆراكی دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم

پێنج خۆراک له‌گیرانی بۆریه‌کانی خوێن و جه‌ڵده‌ی دڵ ده‌مانپارێزن

پێنج خۆراک له‌گیرانی بۆریه‌کانی خوێن و جه‌ڵده‌ی دڵ ده‌مانپارێزن

خواردنی ماسی لەکاتی سکپڕی، هانی گەشەی مێشكی کۆرپەلە دەدات

خواردنی ماسی لەکاتی سکپڕی، هانی گەشەی مێشكی کۆرپەلە دەدات

هەشت مانگ شەربەتی گێزەری خواردەوە بزانە چی روویدا

هەشت مانگ شەربەتی گێزەری خواردەوە بزانە چی روویدا

بۆ خوێندنی زانستی هه‌مبه‌رگرلۆجی

بۆ خوێندنی زانستی هه‌مبه‌رگرلۆجی

٤ خۆراک بۆ بەهێزکردنی مێشک

٤ خۆراک بۆ بەهێزکردنی مێشک

پەرەي سەرەكي
بابەتي هەمەجۆر
وتــــاري دەنگي
كتێبەكــــــــــــاني
وتاره‌ ڤيديۆيه‌كاني
بەرنامەي پێويست
ئامــــــاري پێگە
پێناســەي پێگە
پێگـەي پێويست

فلاشــــى هه‌مه‌جـــــۆر

كه‌ش وهه‌واي جــيھان

بە دۆستەكەت ڕابگەيەنە